Alive · Guider

Så hjälper du någon att sluta röka utan att pressa

När någon du bryr dig om vill sluta röka kan det vara svårt att veta när du ska uppmuntra och när du ska ta ett steg tillbaka. Börja med att fråga vilket stöd personen vill ha. Du kan till exempel följa med på en promenad, ändra en gemensam rutin eller lyssna efter en jobbig dag. Personen bestämmer själv och äger sina egna framsteg.

Fråga innan du börjar hjälpa

Du kan inleda med: ”Du nämnde att du vill sluta röka. Vill du prata om vad som skulle kunna hjälpa?” Ge personen utrymme att berätta hur det känns, även om tvivel eller tidigare försök. Om personen inte är redo att prata om det kan erbjudandet stå kvar. Undvik att göra varje samtal till ännu ett försök att övertyga.¹

När personen vill ha hjälp, ta reda på vad behovet är mer konkret. Är det sällskap, något som skingrar tankarna eller någon som lyssnar? Fråga om personen vill att du hör efter hur det går, och hur ofta. Ett meddelande efter jobbet som ni har kommit överens om är något annat än att ständigt fråga om personen har rökt.²

Gör en liten överenskommelse som fungerar för er båda

”Säg till om du behöver något” kan vara svårt att omsätta i praktiken. Välj en situation som personen tror kommer att bli svår, och kom överens i förväg om vad du kan bidra med. Här är några formuleringar som ni kan anpassa tillsammans:

Situationen	Ett förslag du kan ge	Det ni kan komma överens om
Efter middagen	”Vill du ha sällskap på en kort promenad, eller vill du hellre stanna här och prata?”	Låt personen välja det som känns mest lockande.
En tillställning där andra röker	”Om du vill ta en paus någon annanstans kan du ge mig ett tecken, så följer jag med.”	Bestäm tecknet i enrum, så att personen inte behöver förklara sig för de andra.
En stressig kväll	”Jag kan fixa middagen i kväll. Skulle det hjälpa, eller vill du hellre ha lite lugn och ro?”	Erbjud en sak som du faktiskt har möjlighet att göra.

Fler aktiviteter att välja bland tillsammans finns i vår guide om vad du kan göra i stället för att röka. Ni behöver inte göra allt ni gör tillsammans till ett samtal om att sluta röka.

Om personen helst vill börja med att trappa ner

Fråga vilket stöd personen föredrar: praktisk hjälp från dig, tillförlitlig information om att sluta röka, en tobaksavvänjare, råd från vårdpersonal eller ett verktyg som går att använda på egen hand. De här alternativen kan kombineras.

Alive är ett alternativ för den som vill börja med att trappa ner i stället för att sluta tvärt. Personen kan registrera cigaretter, följa dagliga gränser och planerade väntetider samt gå vidare genom veckovisa faser eller upprepa en fas vid behov.

Du kan erbjuda dig att visa appen och sedan låta personen bestämma själv och behålla sina registreringar för sig själv. Be om lov innan du frågar hur det går med framstegen.

Vår guide om att sluta gradvis eller tvärt förklarar den praktiska skillnaden mellan de två sätten.

Ge ett val när röksuget kommer

Om personen säger att röksuget har kommit behöver du inte ha det perfekta talet redo. Prova: ”Vill du ha lite sällskap i några minuter, eller vill du hellre vara lite för dig själv?” En annan aktivitet eller miljö kan hjälpa personen igenom stunden. Håll förslaget enkelt och respektera svaret.³

Undvik att börja räkna ner eller hävda att suget borde ha gått över vid det här laget. Du erbjuder sällskap, inte en bedömning av hur bra personen hanterar situationen.

Uppmuntra utan att kontrollera

Undvik att räkna personens cigaretter, kontrollera hur många som finns kvar eller be om bevis på framsteg. Förmaningar, retande och jämförelser med någon som ”bara slutade” kan göra stödet till ännu en källa till stress.³

Om du också röker ska du inte erbjuda personen en cigarett, ens på skämt. Undvik också att röka i personens närhet. Håll gemensamma utrymmen rökfria. Fråga vad som skulle hjälpa när det gäller synliga påminnelser som tändare och askkoppar.²

Om personen röker efter att ha slutat, fokusera på nästa steg

Ett snedsteg suddar inte ut det arbete personen redan har gjort. Om personen vill prata kan du fråga vad som hände precis innan och vilket stöd som skulle vara bra nästa gång. Du kan säga: ”Skulle det hjälpa att prata igenom det nu, eller passar det bättre senare?”⁴

Om personen har börjat röka regelbundet igen, håll samtalet öppet för ett nytt försök och mer stöd. Undvik att kräva ett löfte om att det aldrig ska hända igen. För den som fortfarande följer en nedtrappningsplan är en planerad cigarett en annan situation än att röka efter att ha slutat.

Gör det lättare att få professionellt stöd

Du kan erbjuda dig att hjälpa personen att hitta stöd för att sluta röka eller förbereda frågor till vårdpersonal. I USA erbjuder sluta-röka-linjer kostnadsfri rådgivning per telefon. Vårdpersonal kan också diskutera behandlingsalternativ med personen. Om personen vill kan din praktiska hjälp vara att ordna transport eller skapa utrymme för ett vårdbesök.⁵

För stöd i Sverige kan du också kontakta Sluta-röka-linjen. På deras webbplats finns aktuella kontaktvägar och öppettider.

Ta hand om dig själv också

Var tydlig med vad du kan erbjuda. ”Jag kan prata efter middagen, men jag kan inte svara på meddelanden när jag jobbar” sätter en gräns utan att dra tillbaka stödet. Du kan visa förståelse för en jobbig dag och samtidigt be om att bli bemött med respekt. Ge också plats för egen återhämtning och stöd.¹

Börja med en hjälpsam fråga

Fråga: ”Vad är en sak jag skulle kunna göra den här veckan som skulle göra det lättare för dig?” Kom överens om något som är genomförbart och hör sedan efter om det hjälpte. Det ger dig ett konkret sätt att bidra samtidigt som personen själv får bestämma nästa steg.

Källor

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.