부담을 주지 않고 소중한 사람의 금연을 돕는 방법

소중한 사람이 금연을 원할 때, 언제 격려하고 언제 한발 물러서야 할지 막막할 수 있습니다. 먼저 어떤 도움을 원하는지 물어보세요. 함께 산책하거나, 같이 해 오던 일상을 바꾸거나, 힘든 하루를 보낸 뒤 이야기를 들어 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 무엇을 선택하고 어떤 속도로 나아갈지는 그 사람의 몫입니다.

돕기 전에 먼저 물어보세요

이렇게 말을 꺼내 보세요. “담배를 끊고 싶다고 했잖아. 뭐가 도움이 될지 같이 이야기해 볼까?” 망설이는 마음이나 예전의 금연 시도까지 편하게 이야기할 수 있도록 여유를 주세요. 아직 이야기할 준비가 되지 않았다면 언제든 들어 줄 수 있다는 뜻을 전하세요. 대화할 때마다 금연을 설득하려고 할 필요는 없습니다.¹

도움을 원한다면 무엇이 필요한지 구체적으로 물어보세요. 함께 있어 주길 원하는지, 기분을 전환하고 싶은지, 아니면 이야기를 들어 줄 사람이 필요한지 확인해 보세요. 먼저 안부를 물어도 괜찮은지, 얼마나 자주 연락하면 좋을지도 물어보세요. 미리 정한 대로 퇴근 후 메시지를 보내는 것과 담배를 피웠는지 반복해서 묻는 것은 다릅니다.²

함께 실천할 수 있는 작은 약속을 하나 정하세요

“필요한 게 있으면 말해 줘”라는 말만으로는 도움을 요청하기 어려울 수 있습니다. 상대가 힘들 것 같다고 느끼는 상황을 하나 고르고, 그때 여러분이 무엇을 할 수 있을지 미리 정해 보세요. 아래 예시를 참고해 두 사람에게 맞는 표현을 함께 찾아보세요.

상황	이렇게 제안해 보세요	함께 정할 것
저녁 식사 후	“같이 밖에 나가서 잠깐 걸을까? 아니면 여기서 이야기하는 게 좋겠어?”	상대가 더 하고 싶은 쪽을 선택하도록 해 주세요.
담배를 피우는 사람이 있는 모임	“다른 곳에서 잠깐 쉬고 싶으면 신호를 줘. 같이 갈게.”	다른 사람들에게 설명할 필요가 없도록 둘만의 신호를 미리 정해 두세요.
스트레스가 쌓인 날 저녁	“오늘 저녁은 내가 준비할까? 그러면 도움이 될까, 아니면 조용히 쉬는 시간이 더 좋겠어?”	실제로 할 수 있는 일을 하나 제안하세요.

함께 고를 수 있는 활동이 더 필요하다면 담배 대신 할 수 있는 일을 참고하세요. 함께 무언가를 할 때마다 금연 이야기를 꺼낼 필요는 없습니다.

먼저 흡연량을 줄이고 싶어 한다면

어떤 도움을 받고 싶은지 물어보세요. 여러분의 실질적인 도움, 믿을 만한 금연 정보, 금연 상담사와의 상담, 의료 전문가의 조언, 혼자 사용할 수 있는 도구 등 여러 선택지가 있습니다. 이런 방법들을 함께 활용할 수도 있습니다.

Alive는 한 번에 끊기보다 먼저 담배를 줄이는 것부터 시작하고 싶은 사람을 위한 선택지입니다. 담배를 피운 기록을 남기고, 하루 한도와 정해진 대기 시간에 맞춰 계획을 따라갈 수 있습니다. 주별 단계를 진행하거나, 필요할 때는 같은 단계를 반복할 수도 있습니다.

앱을 보여 주겠다고 제안할 수 있지만, 사용 여부를 결정하고 기록을 관리하는 일은 본인에게 맡겨 주세요. 진행 상황을 묻기 전에도 괜찮은지 먼저 확인하세요.

조금씩 줄여서 끊기와 한 번에 끊기 안내에서는 두 방법이 실제로 어떻게 다른지 설명합니다.

담배가 당길 때는 선택할 수 있게 해 주세요

담배를 피우고 싶다고 말할 때 완벽한 답을 해 줄 필요는 없습니다. “잠깐 같이 있을까? 아니면 혼자 있고 싶어?”라고 물어보세요. 다른 활동을 하거나 장소를 바꾸는 것이 그 순간을 넘기는 데 도움이 될 수 있습니다. 제안은 간단하게 하고, 상대의 답을 받아들여 주세요.³

시간을 세기 시작하거나 이제는 담배 생각이 사라졌어야 한다고 다그치지 마세요. 여러분의 역할은 곁에 있어 주는 것이지, 얼마나 잘 버티는지 평가하는 것이 아닙니다.

격려가 감시가 되지 않도록 하세요

대신 담배 개비 수를 세거나, 남은 담배를 확인하거나, 얼마나 나아졌는지 증거를 요구하지 마세요. 훈계나 놀림, “그냥 끊었다”는 다른 사람과의 비교는 도움을 또 다른 스트레스로 만들 수 있습니다.³

여러분도 담배를 피운다면 농담으로라도 담배를 권하지 말고, 상대가 있는 곳에서는 피우지 마세요. 함께 쓰는 공간에서는 담배를 피우지 않도록 하세요. 라이터나 재떨이처럼 눈에 띄면 담배를 떠올리게 하는 물건은 어떻게 하면 좋을지 물어보세요.²

금연 후 다시 담배를 피웠다면 다음 걸음에 집중하세요

한 번 담배를 피웠다고 그동안의 노력이 사라지는 것은 아닙니다. 상대가 이야기하고 싶어 한다면, 피우기 직전에 어떤 일이 있었는지, 다음에는 어떤 도움이 필요할지 물어보세요. “지금 같이 이야기해 볼까? 아니면 나중에 하는 게 좋겠어?”라고 말할 수 있습니다.⁴

다시 규칙적으로 담배를 피우기 시작했더라도 재도전이나 추가적인 도움에 대해 편하게 이야기할 수 있도록 해 주세요. 다시는 그러지 않겠다는 약속을 요구하지 마세요. 아직 흡연량을 줄이는 계획을 따르는 사람이 계획에 따라 담배를 피우는 것은 금연한 뒤 다시 피우는 것과는 상황이 다릅니다.

전문가의 도움을 받기 쉽게 도와주세요

금연 지원 서비스를 찾거나 의료진에게 물어볼 내용을 정리하는 일을 돕겠다고 제안해 보세요. 미국에서는 금연 상담 전화로 무료 상담을 받을 수 있습니다. 의료 전문가와 치료 방법에 대해 상의할 수도 있습니다. 본인이 원한다면 이동 수단을 마련하거나 진료받을 시간을 낼 수 있도록 돕는 것도 실질적인 도움이 됩니다.⁵

대한민국에서는 금연길라잡이에서 금연 지원 서비스와 상담 안내를 확인할 수 있습니다. 이용 대상과 신청 방법은 해당 서비스에서 확인하세요.

여러분 자신도 돌보세요

어디까지 도울 수 있는지 분명히 말하세요. “저녁 먹고 나서는 이야기할 수 있지만, 일하는 동안에는 메시지에 답하기 어려워”라고 말하면 도움을 거두지 않으면서도 경계를 정할 수 있습니다. 힘든 하루였다는 점을 이해해 주면서도, 자신에게 존중하는 말투로 이야기해 달라고 요청할 수 있습니다. 여러분도 쉴 시간과 도움받을 여유를 마련하세요.¹

도움이 될 질문 하나로 시작하세요

“이번 주에 내가 뭘 하나 해 주면 조금 더 수월해질까?”라고 물어보세요. 무리 없이 할 수 있는 일을 정하고, 나중에 도움이 되었는지 확인하세요. 이렇게 하면 다음 걸음은 본인이 결정하도록 존중하면서도 구체적으로 곁에서 도울 수 있습니다.

참고 자료

1. NHS: How to help someone quit smoking
2. American Cancer Society: How to Help Someone Quit Smoking
3. Smokefree: How to Support Your Quitter
4. Smokefree: Get Back on Track After a Setback
5. CDC: How to Quit Smoking

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