Alive · Veiledninger

Slik hjelper du noen å slutte å røyke uten å legge press på dem

Når noen du er glad i ønsker å slutte å røyke, kan det være vanskelig å vite når du skal oppmuntre, og når du skal trekke deg litt tilbake. Begynn med å spørre hva slags støtte personen ønsker. Det kan være nyttig å bli med på en tur, endre en rutine dere har sammen, eller lytte etter en vanskelig dag. Personen bestemmer selv og eier sin egen fremgang.

Spør før du begynner å hjelpe

Du kan åpne samtalen slik: «Du nevnte at du vil slutte å røyke. Har du lyst til å snakke om hva som kan hjelpe?» Gi personen rom til å fortelle hvordan det føles, også om tvil eller tidligere forsøk. Hvis personen ikke er klar for å snakke om det, kan tilbudet stå åpent. Unngå å gjøre hver samtale til et nytt forsøk på å overtale.¹

Når personen ønsker hjelp, finn ut helt konkret hva behovet er. Er det selskap, en avledning eller noen som lytter? Spør om personen vil at du skal høre hvordan det går, og hvor ofte. En melding etter jobb som dere har avtalt på forhånd, er noe annet enn stadig å spørre om personen har røykt.²

Lag en liten avtale som fungerer for dere begge

«Si fra hvis du trenger noe» kan være vanskelig å følge opp. Velg en situasjon personen forventer blir utfordrende, og avtal på forhånd hva du kan bidra med. Her er noen forslag til formuleringer dere kan tilpasse sammen:

Situasjonen	Et forslag du kan komme med	Det dere kan avtale
Etter middag	«Vil du ha selskap på en liten tur ute, eller vil du heller bli her og prate?»	La personen velge det som frister mest.
En sammenkomst der andre røyker	«Hvis du vil ta en pause et annet sted, kan du gi meg et tegn, så blir jeg med.»	Avtal tegnet på tomannshånd, slik at personen slipper å forklare seg for de andre.
En stressende kveld	«Jeg kan ordne middagen i kveld. Ville det hjelpe, eller vil du helst ha litt ro?»	Tilby én ting du faktisk har mulighet til å gjøre.

Dere finner flere aktiviteter dere kan velge sammen i guiden om hva du kan gjøre i stedet for å røyke. Dere trenger ikke å gjøre alt dere gjør sammen, til en samtale om røykeslutt.

Hvis personen helst vil begynne med å trappe ned

Spør hva slags støtte personen foretrekker: praktisk hjelp fra deg, pålitelig informasjon om røykeslutt, en veileder i røykeslutt, råd fra helsepersonell eller et verktøy personen kan bruke på egen hånd. Disse alternativene kan kombineres.

Alive er et alternativ for den som vil begynne med å trappe ned i stedet for å slutte på dagen. Personen kan registrere sigaretter, følge daglige grenser og planlagte ventetider, og gå videre gjennom ukentlige faser eller gjenta en fase ved behov.

Du kan tilby å vise frem appen og deretter la personen bestemme selv og beholde registreringene sine for seg selv. Be om lov før du spør hvordan det går med fremgangen.

Guiden vår om å slutte gradvis eller på dagen forklarer den praktiske forskjellen mellom de to fremgangsmåtene.

Gi et valg når røykesuget kommer

Hvis personen sier at røykesuget melder seg, trenger du ikke å ha den perfekte talen klar. Prøv: «Vil du ha litt selskap i noen minutter, eller vil du helst være litt alene?» En annen aktivitet eller nye omgivelser kan gjøre det lettere å komme gjennom øyeblikket. Hold forslaget enkelt og respekter svaret.³

Unngå å begynne å telle ned eller insistere på at røykesuget burde ha gått over nå. Du tilbyr selskap, ikke en vurdering av hvor godt personen takler situasjonen.

Oppmuntre uten å kontrollere

Unngå å telle sigarettene for personen, kontrollere hvor mange som er igjen, eller be om bevis på fremgang. Moralpreken, erting og sammenligninger med noen som «bare sluttet», kan gjøre støtten til enda en kilde til stress.³

Hvis du også røyker, bør du ikke tilby personen en sigarett, selv på spøk. Unngå også å røyke i nærheten. Hold fellesområder røykfrie. Spør hva som kan være til hjelp når det gjelder synlige påminnelser som lightere og askebegre.²

Hvis personen røyker etter å ha sluttet, fokuser på neste skritt

En glipp visker ikke ut innsatsen personen allerede har lagt ned. Hvis personen vil snakke, kan du spørre hva som skjedde rett før, og hvilken støtte som kan være nyttig neste gang. Du kan si: «Vil det hjelpe å snakke om det nå, eller passer det bedre senere?»⁴

Hvis personen har begynt å røyke regelmessig igjen, hold muligheten for et nytt forsøk og mer støtte åpen i samtalen. Unngå å kreve et løfte om at det aldri skal skje igjen. For en person som fortsatt følger en nedtrappingsplan, er en planlagt sigarett en annen situasjon enn å røyke etter å ha sluttet.

Gjør det lettere å få profesjonell støtte

Du kan tilby å hjelpe personen med å finne et tilbud om hjelp til røykeslutt eller forberede spørsmål til helsepersonell. I USA tilbyr røykesluttlinjer gratis veiledning på telefon. Helsepersonell kan også snakke med personen om behandlingsmuligheter. Hvis personen ønsker det, kan din praktiske hjelp være å ordne transport eller legge til rette for at personen får tid til en avtale.⁵

I Norge kan personen be fastlegen om råd og undersøke om kommunens frisklivssentral tilbyr røykesluttkurs eller individuell veiledning. Du kan hjelpe med å finne kontaktinformasjon eller skrive ned spørsmål, hvis personen ønsker det.⁶

Ta vare på deg selv også

Vær tydelig på hva du kan tilby. «Jeg kan snakke etter middag, men jeg kan ikke svare på meldinger mens jeg jobber» setter en grense uten å trekke støtten tilbake. Du kan vise forståelse for en vanskelig dag og samtidig be om å bli snakket til med respekt. Gi også plass til egen hvile og støtte.¹

Begynn med ett nyttig spørsmål

Spør: «Hva er én ting jeg kan gjøre denne uken som vil gjøre dette lettere for deg?» Bli enige om noe overkommelig, og hør etterpå om det hjalp. Slik kan du bidra konkret samtidig som personen selv får bestemme neste skritt.

Kilder

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.