Alive · أدلة

كيف تساعد شخصًا على الإقلاع عن التدخين من دون ضغط

عندما يرغب شخص عزيز عليك في الإقلاع عن التدخين، قد يصعب معرفة متى تشجعه ومتى تترك له مساحة. ابدأ بالسؤال عن نوع الدعم الذي يريده. قد يكون دورك المفيد هو مرافقته في نزهة، أو تغيير عادة مشتركة، أو الاستماع إليه بعد يوم صعب. وتبقى القرارات ووتيرة التقدم بيده.

اسأل قبل أن تبدأ بالمساعدة

يمكنك بدء الحديث بعبارة مثل: «سبق أن تحدثنا عن رغبتك في الإقلاع. هل يناسبك أن نتحدث عما قد يساعد؟» امنح الشخص مساحة للتعبير عن مشاعره، بما فيها الشكوك أو تجارب الإقلاع السابقة. وإذا لم يكن مستعدًا للحديث، فليظل عرضك للمساعدة قائمًا، بدلًا من تحويل كل محادثة إلى محاولة جديدة لإقناعه.¹

عندما يرغب في المساعدة، اتفقا على شكلها بوضوح. هل يحتاج إلى الرفقة، أم ما يشغله عن التدخين، أم شخص يستمع إليه؟ اسأل إن كان يرغب في أن تطمئن على سير الأمور، وكم مرة يناسبه ذلك. فالرسالة المتفق عليها بعد العمل تختلف عن تكرار السؤال عما إذا كان قد دخن.²

اتفقا على خطوة صغيرة يمكنكما الالتزام بها

قد يصعب الاستفادة من عبارة «أخبرني إذا احتجت إلى أي شيء». اختارا موقفًا يتوقع الشخص أن يكون صعبًا، واتفقا مسبقًا على دورك فيه. إليك أمثلة لعبارات يمكنكما تعديلها معًا:

الموقف	ما يمكنك عرضه	ما تتفقان عليه
بعد العشاء	«ما رأيك في نزهة قصيرة معًا، أم أن البقاء هنا والحديث أنسب لك؟»	اترك له اختيار ما يستمتع به.
لقاء يدخن فيه بعض الحاضرين	«إذا أردت الابتعاد قليلًا إلى مكان آخر، أعطني إشارة وسأرافقك».	اتفقا على الإشارة بينكما، حتى لا يضطر إلى شرح موقفه أمام الجميع.
أمسية مليئة بالضغوط	«يمكنني تولي العشاء الليلة. هل يساعدك ذلك، أم أن بعض الوقت الهادئ سيكون أنسب؟»	اعرض شيئًا واحدًا تستطيع فعله بالفعل.

لمزيد من الأنشطة التي يمكنكما الاختيار منها معًا، راجع أشياء يمكنك فعلها بدلًا من التدخين. لا حاجة إلى تحويل كل نشاط مشترك إلى حديث عن الإقلاع.

إذا كان يفضل البدء بتقليل التدخين

اسأل عن نوع الدعم المفضل: مساعدة عملية منك، أو معلومات موثوقة عن الإقلاع عن التدخين، أو مستشار مختص بالإقلاع، أو نصيحة من مختص في الرعاية الصحية، أو أداة يمكن استخدامها بخصوصية. ويمكن الجمع بين هذه الخيارات.

Alive أحد الخيارات لمن يريد البدء بتقليل التدخين بدلًا من الإقلاع دفعة واحدة. يتيح تسجيل السجائر، والالتزام بالحدود اليومية وفترات الانتظار المخططة، والتقدم عبر مراحل أسبوعية أو تكرار مرحلة عند الحاجة.

يمكنك عرض التطبيق عليه، ثم ترك الاختيار والتحكم في سجلاته له. اطلب الإذن قبل السؤال عن مدى تقدمه.

يوضح دليلنا عن الإقلاع تدريجيًا أو دفعة واحدة الفرق العملي بين النهجين.

عند اشتداد الرغبة في التدخين، قدم خيارًا

إذا أخبرك بأنه يرغب في سيجارة، فلا تحتاج إلى خطاب مثالي. جرب أن تقول: «هل يناسبك أن أبقى معك بضع دقائق، أم أن بعض الوقت بمفردك أفضل؟» قد يساعد نشاط مختلف أو تغيير المكان على تجاوز هذه اللحظة. اجعل الاقتراح بسيطًا، وتقبل الإجابة.³

تجنب بدء عد تنازلي أو الإصرار على أن الرغبة كان ينبغي أن تزول الآن. دورك هو تقديم الرفقة، لا تقييم مدى قدرته على التعامل مع الموقف.

اجعل التشجيع بعيدًا عن المراقبة

تجنب عد سجائره نيابة عنه، أو تفقد ما لديه من سجائر، أو مطالبته بإثبات التقدم. فالمواعظ والسخرية والمقارنة بشخص «أقلع ببساطة» قد تحول الدعم إلى مصدر إضافي للتوتر.³

إذا كنت تدخن أيضًا، فلا تعرض عليه سيجارة حتى على سبيل المزاح، وتجنب التدخين بالقرب منه. حافظا على المساحات المشتركة خالية من الدخان. واسأل عما قد يساعد بشأن الأشياء الظاهرة التي تذكر بالتدخين، مثل الولاعات ومنافض السجائر.²

إذا دخن بعد الإقلاع، ركزا على الخطوة التالية

تدخين سيجارة بعد الإقلاع لا يمحو الجهد الذي بذله بالفعل. إذا رغب في الحديث، فاسأل عما كان يحدث قبلها مباشرة، وعن الدعم الذي قد يفيده في المرة القادمة. يمكنك القول: «هل يساعدك أن نتحدث عما حدث الآن، أم في وقت لاحق؟»⁴

إذا عاد إلى التدخين بانتظام، فأبق باب الحديث مفتوحًا عن محاولة أخرى ودعم إضافي. تجنب مطالبته بوعد بأن ذلك لن يتكرر أبدًا. أما من لا يزال يتبع خطة لتقليل التدخين، فإن تدخين سيجارة ضمن الخطة يختلف عن التدخين بعد الإقلاع التام.

سهل الوصول إلى الدعم المتخصص

يمكنك عرض المساعدة في العثور على خدمة للإقلاع عن التدخين، أو إعداد أسئلة لطرحها على مختص صحي. في الولايات المتحدة، تقدم خطوط المساعدة على الإقلاع إرشادًا مجانيًا عبر الهاتف. ويمكن لمختص في الرعاية الصحية أيضًا مناقشة خيارات العلاج معه. وقد تكون مساعدتك العملية في ترتيب وسيلة النقل أو إتاحة الوقت للموعد، إذا رغب في ذلك.⁵

إذا كنت في السعودية، يمكنك البحث عن موعد في عيادات مكافحة التدخين عبر تطبيق «صحتي». يمكنك مساعدة الشخص في العثور على معلومات الحجز أو إعداد أسئلته، إذا أراد ذلك.^[6]

اعتن بنفسك أيضًا

كن واضحًا بشأن ما يمكنك تقديمه. فعبارة «يمكنني الحديث بعد العشاء، لكنني لا أستطيع الرد على الرسائل أثناء العمل» تضع حدًا من دون سحب دعمك. يمكنك تفهم صعوبة يومه، مع طلب أن يكون الحديث معك باحترام. خصص مساحة لراحتك وللدعم الذي تحتاج إليه أنت أيضًا.¹

ابدأ بسؤال واحد مفيد

اسأل: «ما الشيء الواحد الذي يمكنني فعله هذا الأسبوع ليكون الأمر أسهل عليك؟» اتفقا على شيء قابل للتنفيذ، ثم تحققا مما إذا كان قد أفاد. يمنحك ذلك طريقة عملية للبقاء إلى جانبه، مع إبقاء القرار بشأن الخطوة التالية بيده.

المصادر

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.