Alive · Rehberler

Birine baskı yapmadan sigarayı bırakmasında nasıl destek olunur?

Önemsediğiniz biri sigarayı bırakmak istediğinde, ne zaman cesaret vermeniz, ne zaman biraz geri çekilmeniz gerektiğini kestirmek zor olabilir. Önce nasıl bir destek istediğini sorun. Birlikte yürüyüşe çıkmak, ortak bir alışkanlığınızı değiştirmek ya da zor bir günün ardından onu dinlemek işe yarayabilir. Kararlar ve ilerleme süreci ona aittir.

Yardım etmeye başlamadan önce sorun

Söze şöyle başlayabilirsiniz: “Sigarayı bırakmak istediğinden söz etmiştin. Sana nelerin yardımcı olabileceğini konuşmak ister misin?” Kaygıları ve önceki denemeleri de dahil olmak üzere neler hissettiğini anlatmasına alan tanıyın. Konuşmaya hazır değilse, her sohbeti onu ikna etme çabasına dönüştürmek yerine teklifinizin geçerli olduğunu bilmesini sağlayın.¹

Yardım istediğinde, neye ihtiyacı olduğunu netleştirin. Birinin yanında olmasını mı, dikkatini başka yöne çevirmeyi mi, yoksa sadece birinin onu dinlemesini mi istiyor? Nasıl gittiğini sormanızı isteyip istemediğini ve ne sıklıkta sormanızı tercih ettiğini öğrenin. Önceden anlaştığınız bir saatte, iş çıkışı mesaj göndermek, sürekli sigara içip içmediğini sormaktan farklıdır.²

İkinizin de uygulayabileceği küçük bir adımda anlaşın

“Bir şeye ihtiyacın olursa haber ver” teklifini değerlendirmek her zaman kolay olmayabilir. Zorlanacağını düşündüğü bir durumu seçin ve sizin nasıl yardımcı olacağınızı önceden konuşun. Birlikte uyarlayabileceğiniz bazı ifade örnekleri:

Durum	Yapabileceğiniz teklif	Neyi kararlaştırmalı?
Akşam yemeğinden sonra	“Birlikte kısa bir yürüyüşe çıkmak ister misin, yoksa burada kalıp konuşmayı mı tercih edersin?”	Hangisinden hoşlanacağını kendisi seçsin.
İnsanların sigara içtiği bir buluşma	“Biraz uzaklaşıp başka bir yerde mola vermek istersen bana bir işaret ver, seninle gelirim.”	İşareti baş başayken kararlaştırın; böylece gruba açıklama yapmak zorunda kalmaz.
Stresli bir akşam	“Bu akşam yemeği ben hazırlayabilirim. Bu işine yarar mı, yoksa biraz sessiz kalmayı mı tercih edersin?”	Gerçekten yapabileceğiniz tek bir şey önerin.

Birlikte seçebileceğiniz daha fazla etkinlik için sigara içmek yerine yapabilecekleriniz yazısına göz atın. Birlikte yaptığınız her şeyi sigarayı bırakma konuşmasına dönüştürmeniz gerekmez.

Önce azaltarak başlamak istiyorsa

Nasıl bir destek tercih ettiğini sorun: sizden pratik yardım, sigarayı bırakmayla ilgili güvenilir bilgiler, sigara bırakma danışmanı, bir sağlık uzmanının önerileri ya da kendi başına ve özel olarak kullanabileceği bir araç. Bu seçenekler birlikte de değerlendirilebilir.

Alive, bir anda bırakmak yerine önce azaltarak başlamak isteyenler için bir seçenektir. İçtiği sigaraları kaydedebilir, günlük sınırlara ve planlanan bekleme sürelerine uyabilir, haftalık aşamalarda ilerleyebilir veya gerektiğinde bir aşamayı tekrarlayabilir.

Uygulamayı göstermeyi teklif edebilirsiniz; ardından seçimi ve kayıtlarının kontrolünü ona bırakın. İlerlemesini sormadan önce bunu isteyip istemediğini öğrenin.

Sigarayı azaltarak ya da bir anda bırakma rehberimiz, iki yaklaşım arasındaki pratik farkları açıklıyor.

Sigara içme isteği geldiğinde seçenek sunun

Sigara içmek istediğini söylediğinde kusursuz bir konuşma yapmanız gerekmez. Şunu deneyin: “Birkaç dakika yanında olmamı ister misin, yoksa biraz yalnız kalmayı mı tercih edersin?” Farklı bir etkinlik veya ortam, o anı atlatmasına yardımcı olabilir. Öneriniz basit olsun ve verdiği yanıtı kabul edin.³

Geri sayım başlatmayın veya isteğin artık geçmiş olması gerektiğinde ısrar etmeyin. Amacınız ne kadar iyi başa çıktığını değerlendirmek değil, yanında olmak.

Destek verirken kontrol etmeye çalışmayın

Onun yerine içtiği sigaraları saymayın, sigara paketlerini kontrol etmeyin veya ilerlediğini kanıtlamasını istemeyin. Öğüt vermek, takılmak ve onu “bir anda bırakan” biriyle karşılaştırmak, desteği yeni bir gerginlik kaynağına dönüştürebilir.³

Siz de sigara içiyorsanız şaka bile olsa ona sigara teklif etmeyin ve yanında sigara içmekten kaçının. Ortak alanları dumansız tutun. Çakmak ve kül tablası gibi göz önündeki hatırlatıcılar konusunda ne yapmanın yardımcı olacağını sorun.²

Bıraktıktan sonra sigara içerse bir sonraki adıma odaklanın

Bir kez sigara içmek, şimdiye kadar verdiği emeği ortadan kaldırmaz. Konuşmak isterse hemen öncesinde neler olduğunu ve bir dahaki sefere hangi desteğin işe yarayabileceğini sorun. Şöyle diyebilirsiniz: “Bunu şimdi konuşmak iyi gelir mi, yoksa daha sonra mı konuşalım?”⁴

Yeniden düzenli olarak sigara içmeye başladıysa, tekrar denemek ve ek destek almak konusunda konuşmaya açık olun. Bir daha asla olmayacağına dair söz vermesini istemeyin. Hâlâ azaltma planı uygulayan birinin plan dahilinde sigara içmesi, tamamen bıraktıktan sonra sigara içmesinden farklı bir durumdur.

Uzman desteğine ulaşmasını kolaylaştırın

Sigarayı bırakma desteği veren bir hizmet bulmasına veya sağlık uzmanına soracağı soruları hazırlamasına yardımcı olmayı teklif edebilirsiniz. Türkiye’de sigara bırakma danışmanlığı için ALO 171’i arayabilir; isterse hizmet hakkında bilgi bulmasına yardımcı olabilirsiniz. ^[6] Amerika Birleşik Devletleri’nde sigara bırakma hatları telefonla ücretsiz danışmanlık sunar. Bir sağlık uzmanı da tedavi seçeneklerini onunla görüşebilir. İsterse ulaşımı ayarlamak ya da randevuya zaman ayırmasını kolaylaştırmak gibi pratik destekler verebilirsiniz.⁵

Kendinize de özen gösterin

Neler yapabileceğinizi açıkça belirtin. “Akşam yemeğinden sonra konuşabilirim ama çalışırken mesajlara cevap veremem” demek, desteğinizi geri çekmeden sınır koyar. Zor bir gün geçirdiğini anlayışla karşılayabilir ve yine de sizinle saygılı konuşulmasını isteyebilirsiniz. Kendi dinlenme ve destek ihtiyacınıza da yer ayırın.¹

İşe yarayacak tek bir soruyla başlayın

Şunu sorun: “Bu hafta işini kolaylaştırmak için yapabileceğim tek bir şey ne olabilir?” Uygulanabilir bir şey üzerinde anlaşın, sonra işe yarayıp yaramadığını konuşun. Böylece bir sonraki adımın kontrolünü ona bırakırken somut bir şekilde yanında olabilirsiniz.

Kaynaklar

Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries and regions. App Store is a service mark of Apple Inc. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.