Alive · Ratgeber

Jemandem beim Rauchstopp helfen, ohne Druck zu machen

Wenn jemand, der dir nahesteht, mit dem Rauchen aufhören möchte, ist es manchmal schwer einzuschätzen, wann Ermutigung hilft und wann du dich besser zurückhältst. Frag zuerst, welche Unterstützung sich die Person wünscht. Vielleicht hilft es, gemeinsam spazieren zu gehen, eine gemeinsame Gewohnheit zu verändern oder nach einem schwierigen Tag zuzuhören. Die Entscheidungen und Fortschritte bleiben ihre eigenen.

Frag nach, bevor du hilfst

Du könntest das Gespräch so beginnen: „Du hast gesagt, dass du mit dem Rauchen aufhören möchtest. Magst du darüber sprechen, was dir helfen könnte?“ Gib der Person Raum, ihre Gefühle zu beschreiben, auch Zweifel oder Erfahrungen aus früheren Versuchen. Wenn sie noch nicht darüber sprechen möchte, lass dein Angebot offen, statt sie in jedem Gespräch erneut überzeugen zu wollen.¹

Wenn sie Hilfe möchte, klärt möglichst konkret, wie diese aussehen soll. Wünscht sie sich Gesellschaft, Ablenkung oder jemanden, der zuhört? Frag, ob und wie oft du dich nach ihrem Befinden erkundigen sollst. Eine vereinbarte Nachricht nach der Arbeit ist etwas anderes als die ständige Frage, ob sie geraucht hat.²

Trefft eine kleine, konkrete Vereinbarung

„Melde dich, wenn du etwas brauchst“ lässt sich oft schwer in die Tat umsetzen. Wählt eine Situation aus, die für die Person voraussichtlich schwierig wird, und besprecht vorher, wie du sie unterstützen kannst. Diese Formulierungen könnt ihr gemeinsam anpassen:

Die Situation	Ein mögliches Angebot	Was ihr vereinbaren könnt
Nach dem Abendessen	„Möchtest du mit mir eine kleine Runde spazieren gehen, oder lieber hierbleiben und reden?“	Lass die Person entscheiden, worauf sie Lust hat.
Ein Treffen, bei dem geraucht wird	„Wenn du woanders eine Pause machen möchtest, gib mir ein Zeichen. Dann komme ich mit.“	Vereinbart das Zeichen unter vier Augen, damit sie sich nicht vor der Gruppe erklären muss.
Ein stressiger Abend	„Ich kann mich heute um das Abendessen kümmern. Würde dir das helfen, oder hättest du lieber etwas Ruhe?“	Biete etwas an, das du tatsächlich übernehmen kannst.

Weitere Ideen, aus denen ihr gemeinsam wählen könnt, findest du unter Was du statt Rauchen tun kannst. Nicht jede gemeinsame Aktivität muss zu einem Gespräch über den Rauchstopp werden.

Wenn die Person zunächst weniger rauchen möchte

Frag, welche Unterstützung sie sich wünscht: praktische Hilfe von dir, verlässliche Informationen zum Rauchstopp, eine Beratung zur Tabakentwöhnung, Rat von einer medizinischen Fachperson oder ein Hilfsmittel, das sie für sich allein nutzen kann. Diese Möglichkeiten lassen sich kombinieren.

Alive ist eine Möglichkeit für Menschen, die zunächst weniger rauchen möchten, statt auf einmal aufzuhören. Sie können Zigaretten erfassen, sich an Tageslimits und geplante Wartezeiten halten und die wöchentlichen Phasen durchlaufen oder eine Phase bei Bedarf wiederholen.

Du kannst anbieten, ihr die App zu zeigen. Überlass ihr dann die Entscheidung und respektiere, dass ihre Aufzeichnungen ihre Privatsache sind. Frag um Erlaubnis, bevor du dich nach ihren Fortschritten erkundigst.

Unser Ratgeber zum Thema schrittweise oder auf einmal mit dem Rauchen aufhören erklärt die praktischen Unterschiede zwischen den beiden Ansätzen.

Biete bei Rauchverlangen eine Wahl an

Wenn die Person dir sagt, dass sie eine Zigarette möchte, brauchst du keine perfekte Ansprache. Versuch es mit: „Möchtest du für ein paar Minuten Gesellschaft, oder wärst du lieber kurz für dich?“ Eine andere Beschäftigung oder Umgebung kann helfen, den Moment zu überstehen. Halte deinen Vorschlag einfach und akzeptiere die Antwort.³

Starte keinen Countdown und bestehe nicht darauf, dass das Verlangen inzwischen vorbei sein müsste. Du bietest Gesellschaft an und bewertest nicht, wie gut die Person mit der Situation zurechtkommt.

Ermutigen heißt nicht kontrollieren

Zähle nicht ihre Zigaretten, kontrolliere nicht ihre Vorräte und verlange keine Beweise für Fortschritte. Belehrungen, Sticheleien und Vergleiche mit jemandem, der „einfach aufgehört hat“, können die Unterstützung zu einer weiteren Belastung machen.³

Wenn du selbst rauchst, biete der Person keine Zigarette an, auch nicht im Scherz, und vermeide es, in ihrer Nähe zu rauchen. Haltet gemeinsam genutzte Räume rauchfrei. Frag, was bei sichtbaren Erinnerungen ans Rauchen wie Feuerzeugen und Aschenbechern helfen würde.²

Nach dem Rauchstopp wieder geraucht: Der nächste Schritt zählt

Ein Ausrutscher nach dem Rauchstopp macht die bisherigen Anstrengungen nicht zunichte. Wenn die Person sprechen möchte, frag, was kurz davor los war und welche Unterstützung beim nächsten Mal hilfreich wäre. Du könntest sagen: „Würde es dir helfen, jetzt darüber zu reden, oder lieber später?“⁴

Wenn sie wieder regelmäßig raucht, bleib offen für ein Gespräch über einen weiteren Versuch und zusätzliche Unterstützung. Verlange kein Versprechen, dass es nie wieder vorkommt. Wer noch einem Plan zur Reduzierung folgt und eine geplante Zigarette raucht, befindet sich in einer anderen Situation als jemand, der nach einem Rauchstopp wieder raucht.

Erleichtere den Zugang zu professioneller Unterstützung

In Deutschland bietet die Telefonberatung von rauchfrei-info.de (BIÖG) kostenlose Unterstützung bei der Vorbereitung des Rauchstopps und bei Rückfällen. Wenn die Person das möchte, könnt ihr gemeinsam nachsehen, wie sie Kontakt aufnehmen kann.

Du kannst anbieten, bei der Suche nach einer Beratung zur Tabakentwöhnung zu helfen oder Fragen für ein ärztliches Gespräch vorzubereiten. In den Vereinigten Staaten bieten telefonische Rauchstopp-Beratungsstellen kostenlose Unterstützung an. Eine medizinische Fachperson kann auch Behandlungsmöglichkeiten mit der Person besprechen. Praktisch helfen kannst du zum Beispiel, indem du eine Fahrt organisierst oder Zeit für einen Termin freimachst, wenn sie das möchte.⁵

Achte auch auf dich selbst

Sag klar, was du anbieten kannst. „Nach dem Abendessen kann ich mit dir reden, aber während der Arbeit kann ich keine Nachrichten beantworten“ setzt eine Grenze, ohne deine Unterstützung zurückzuziehen. Du kannst Verständnis für einen schwierigen Tag haben und trotzdem um einen respektvollen Umgang bitten. Nimm dir auch Zeit für eigene Erholung und Unterstützung.¹

Beginne mit einer hilfreichen Frage

Frag: „Was könnte ich diese Woche tun, um es dir etwas leichter zu machen?“ Vereinbart etwas Überschaubares und schaut anschließend, ob es geholfen hat. So kannst du ganz konkret unterstützen, während die Entscheidung über den nächsten Schritt bei der Person bleibt.

Quellen

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