Alive · Guías

Cómo ayudar a alguien a dejar de fumar sin presionarlo

Si alguien a quien quieres desea dejar de fumar, puede ser difícil saber cuándo darle ánimo y cuándo darle espacio. Empieza por preguntarle qué apoyo le gustaría recibir. Acompañarlo a caminar, cambiar una rutina que comparten o escucharlo después de un día difícil puede ser útil. Sus decisiones y sus avances le pertenecen.

Pregunta antes de empezar a ayudar

Puedes empezar así: “Me comentaste que quieres dejar de fumar. ¿Te gustaría platicar sobre qué podría ayudarte?”. Dale espacio para explicar cómo se siente, incluidas sus dudas o sus intentos anteriores. Si todavía no quiere hablar del tema, deja abierta la invitación en lugar de convertir cada conversación en otro intento de convencerlo.¹

Cuando sí quiera ayuda, aclaren qué necesita en concreto. ¿Le gustaría tener compañía, distraerse o contar con alguien que lo escuche? Pregunta si quiere que le escribas para saber cómo va y con qué frecuencia. Acordar un mensaje después del trabajo es distinto de preguntar una y otra vez si ha fumado.²

Hagan un pequeño acuerdo que les sirva a ambos

“Avísame si necesitas algo” puede ser difícil de llevar a la práctica. Elijan una situación que la otra persona crea que le costará trabajo y acuerden de antemano cómo puedes ayudar. Estas son algunas frases que pueden adaptar juntos:

El momento	Qué podrías ofrecer	Qué acordar
Después de cenar	“¿Quieres que salgamos a caminar un rato o prefieres quedarte aquí a platicar?”	Deja que elija lo que le gustaría hacer.
Una reunión donde hay gente fumando	“Si quieres alejarte un rato, hazme una señal y voy contigo.”	Acuerden la señal en privado para que no tenga que dar explicaciones al grupo.
Una tarde de mucho estrés	“Hoy puedo encargarme de la cena. ¿Te ayudaría o prefieres un rato de tranquilidad?”	Ofrece algo que realmente puedas hacer.

Para encontrar más actividades y elegirlas juntos, consulta qué hacer en lugar de fumar. No hace falta convertir cada actividad que comparten en una conversación sobre dejar de fumar.

Si prefiere empezar por fumar menos

Pregunta qué tipo de apoyo prefiere: ayuda práctica de tu parte, información confiable para dejar de fumar, asesoría especializada para dejar de fumar, asesoría de un profesional de la salud o una herramienta que pueda usar en privado. Estas opciones se pueden combinar.

Alive es una opción para quien quiere empezar por fumar menos en lugar de dejarlo de golpe. Permite registrar los cigarros, seguir límites diarios y tiempos de espera programados, y avanzar por etapas semanales o repetir una cuando sea necesario.

Puedes ofrecerte a mostrarle la app y después dejar que decida por su cuenta y mantenga sus registros en privado. Pide permiso antes de preguntarle por sus avances.

Nuestra guía sobre dejar de fumar de golpe o poco a poco explica las diferencias prácticas entre las dos opciones.

Cuando tenga ganas de fumar, ofrece alternativas

Si te dice que quiere un cigarro, no necesitas un discurso perfecto. Prueba con: “¿Quieres compañía unos minutos o prefieres que te dé espacio?”. Cambiar de actividad o de lugar puede ayudarle a pasar ese momento. Haz una propuesta sencilla y acepta su respuesta.³

Evita empezar una cuenta regresiva o insistir en que las ganas ya deberían haberse pasado. Estás ofreciendo compañía, no evaluando qué tan bien está manejando la situación.

Dar ánimo no significa vigilar

Evita contarle los cigarros, revisar cuántos le quedan o pedirle pruebas de sus avances. Los sermones, las burlas y las comparaciones con alguien que “simplemente lo dejó” pueden convertir el apoyo en otra fuente de tensión.³

Si tú también fumas, no le ofrezcas un cigarro, ni siquiera en broma, y evita fumar cerca de esa persona. Mantengan los espacios compartidos libres de humo. Pregunta qué le ayudaría respecto a objetos a la vista que le recuerdan fumar, como encendedores y ceniceros.²

Si fuma después de haberlo dejado, enfócate en el siguiente paso

Fumar una vez no borra el esfuerzo que ya ha hecho. Si quiere hablar, pregunta qué estaba pasando justo antes y qué apoyo le serviría la próxima vez. Podrías decir: “¿Te ayudaría hablar de lo que pasó ahora o prefieres después?”.⁴

Si ha vuelto a fumar con regularidad, mantén abierta la conversación sobre intentarlo de nuevo y buscar más apoyo. Evita exigirle que prometa que nunca volverá a pasar. Para alguien que todavía sigue un plan de reducción, fumar un cigarro previsto en el plan es una situación distinta de fumar después de haberlo dejado.

Facilita el acceso al apoyo profesional

Puedes ofrecerte a ayudarle a encontrar un servicio para dejar de fumar o a preparar preguntas para un profesional de la salud. En Estados Unidos, las líneas de ayuda para dejar de fumar ofrecen orientación gratuita por teléfono. Un profesional de la salud también puede explicarle las opciones de tratamiento. Si la persona lo desea, tu ayuda práctica podría consistir en organizar el transporte o hacer espacio en la agenda para una cita.⁵

Cuida de ti también

Deja claro qué puedes ofrecer. “Puedo platicar después de cenar, pero no puedo responder mensajes mientras trabajo” establece un límite sin retirar tu apoyo. Puedes comprender que la otra persona haya tenido un día difícil y, al mismo tiempo, pedir que te hable con respeto. Date espacio para descansar y recibir apoyo también.¹

Empieza con una pregunta útil

Pregunta: “¿Qué podría hacer esta semana para que esto te resulte más llevadero?”. Acuerden algo que sea posible hacer y después revisen si ayudó. Así tienes una forma práctica de acompañarlo, mientras la otra persona sigue decidiendo su siguiente paso.

Fuentes

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